ウキウキ・ワクワク翠明湖　みんなでウォーキング!!

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★と　 き　　　平成２１年１１月２１日(土)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ところ　　　翠明湖　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★コース　　　①お楽しみファミリーコース(5,120ｍ)　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　②爽快！湖畔完歩コース(8,160ｍ)

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　　　　　　　　　　　　ポールウォーキングの効果

・ポールを持たない状態
　悪い姿勢(猫背など)でのウォーキングは運動消費量も少なく、　　効果も半減。
・ポールを手に持つだけで
　背筋がスッと伸び左右バランスのとれた正しい姿勢に。
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目的別の効果
健康維持でウォーキングを楽しむ人には・・・

■上半身も使った全身運動でシェイプアップ。

■生活習慣病の予防･改善。

■太りすぎの防止・体脂肪燃焼。

■冷え性の改善やダイエット。

■首・肩周りの血行を促し、肩こりを改善。
歩行障害等でリハビリ中の方には・・・

■ 正しい姿勢で歩くことができ歩幅も広がる。

■ 足腰への負担を軽減。

■ バランストレーニングも出来る。

■ ポールを持つことによる４点支持により、転倒　　予防ができ、安全に歩ける。












参加者：３６名
スタッフ：１５名










コースに出る前に体育指導委員による、
講習会が行われました。






ポールはひじが直角になる高さにあわせます。
ポールを握った状態ではなく、
手をグリップに乗せた状態であわせます。

通常、身長×0.65＝適切な長さになりますが
出来るだけ上記の方法で調節するようにしましょう。










ポールにも慣れたところで
いよいよコースへ！










今回は５㎞と８㎞のコースを設定。
それぞれ希望されたコースを歩きます。










本当に爽やかな天気でした。
まさにポールウォーキング日和♪











子どもさんにも使っていただけます。






「足への負担が少なくて８㎞歩くのも楽だった。」
「上半身もしっかり使ったという感じ。
本当に全身運動。」
といった感想をいただきました。

みなさんお疲れ様でした☆